[...] go ponieważ mam dostęp do wyciągu i przydało by się go trochę wykorzystać. Właściwie to plan różni się tylko tym że nogi robię w osobny dzień od barków i tym że wstawiłem ćwiczenia na wyciągu zastępując inne. Na tym splicie na którym ćwiczyłem byłem mega zadowolony z moich przyrostów. Także wstawiam lekko różniący się plan od poprzedniego i [...]
Witam. Założyłem ten temat w dokładnie takim celu na jaki wskazuje nazwa. Tak chciałbym wyrobić sobie ABS. Nie mam zamiaru narzucać na siebie żadnych terminów a tymbardziej dołączać się do mody "do lata schudnę z brzucha". ABS to coś czego nigdy nie miałem. Nie mówię że całe życie byłem otyły bo tak w sumie nie było nigdy ale większość swojego [...]
[...] i rowerek stacjonarny. Jaki trening będzie lepszy trening domatora czy kilka dobranych ćwiczeń a może znacie jakieś fajne treningi? Myslałem nad czymś takim 1. przysiady bułgarskie 3s. 2.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jakieś ćwiczenia na brzuch , ale wydaje on mi się za łatwy wiek:12 wzrost 168cm waga 55kg
witam mam pytanie moze sa tu osoby ktore cos beda wiedzialy o tym. za kazdym razem jak robie cwiczenia na kaptury straszliwie boli mnie miesien tylko nie jestem w stanie precyzyjnie stwierdzic ktory, wydaje mi sie jeden z tych : MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY ŚRODKOWA CZĘŚĆ, MIĘSIEŃ RÓWNOLEGŁOBOCZNY. Jakies 6miesiecy temu podejrzewalem ze to jest [...]
[...] do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. Wtorek:Plecy+Nogi+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia [...]
Witam miałem około roczną przerwe w treningunic nie cwiczyłem(nie miałem sprzętu) noi nie dawno dostałem sie do siłowni i zaczołem od nowa swoją przygode ze sztangą ALE po tygodniu treningu coś sie stało z moim nadgarstkiem (lewy) zaczą mnie boleć był to ból środkowy noi nie mogłem zrobic pompki ale ćwiczyc na bica i inne mogłem wiec zrobiłem [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
[...] jest poprawienie klatki, bo mam ją stosunkowo słabą w porównaniu do reszty ciała i dodatkowo mam taka niefajną przerwę na środku klaty. Zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczenia na plecy (podciąganie), bo dość dużo tego mam na wspinaczce... Uprzejmie proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]
[...] zeby to pokazac ale postaram sie to opisać. Dół klaty jak by nie był zrobiony jeśli nie będziecie wiedzieli jak to wygląda to dam jutro foty. Więc jeśli mozecie podajcie mi ćwiczenia na ten kręgosłup. I co do tego żebra NIE WIEM CO ROBIC?! Jak będę dalej ćwiczyć to mi się nie pogłębi? przeczytałem kiedys że cieżar sie inaczej rozkłada i dupa nic [...]
[...] . Mam 21 lat i boję się , że nie jestem już w stanie tego wyleczyć lub chociaż podleczyć bo zauważyłam że jest coraz gorzej . Moje pytanie - czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na tego rodzaju skrzywienia i CZY MAM W OGÓLE SZANSĘ JESZCZE TO SKORYGOWAĆ ? Dodam , że to wszystko nie jest "trochę" , ale "bardzo" wygięte przez co czuję [...]
[...] przez 1 dzień. Kazał mi chodzić przez 10 dni o kulach. Zapewnił, że przejdzie. Jest trzeci tydzień, chodzę normalnie. Ale o kopnięciu piłki nie ma mowy. Odczuwam ból. Tak samo o skakaniu. Boje się obciążyć nagle tą nogę. Chce jak najszybciej wrócić do pełnego wysiłku fizycznego. Mam iść do innego lekarza? Jakieś ćwiczenia na stopę? Co polecacie?
[...] Jednak nie wiem czy mogę to ćwiczenie wykonywać bez obaw że będę krzywo rósł czy w ogóle nie będę rósł. Co o tym sądzicie ? Za odpowiedzi dziękuję i pozdrawiam serdecznie, życzę wesołych świąt Ps. czy mogę wykonywać tylko to samo ćwiczenie bez np. ćwiczenia na klatkę czy biceps/barki ? Zmieniony przez - GrubyMati w dniu 2015-04-02 18:57:43
[...] o 3 w nocy...) 2. Chciałbym najpierw przytyć z 5-7 kg i dopiero zacząć chodzić na siłownie, co o tym myślicie? 3. Jeśli już zacznę chodzić na siłownię, to od czego zacząć? Wiem, że przez tam pierwsze 2 tygodnie takie ćwiczenia na wszystko a co potem? Plecy, uda, klata? Dziękuję za uwagę i z niecierpliwością czekam na Wasz odzew :) POZDRAWIAM!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten temat co do treningów mam wrażenie że coś robię źle - mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy + Barki nie będę się rozpisywał ale generalnie robię po 3 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: nogi - ta sama zasada jak powyżej Środa: Klata (tutaj najczęściej wyciskanie hantelków w skosie 4 serie po 10, [...]
Czy zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na szczuplejsze uda???? albo który sport daje największe efekty??? Proszę o odpowiedź. PS. Przepraszam, jeśli nie ten dział co trzeba
[...] odstające łopatki. Jednak mam to od urodzenia, a jak 2 miesiące temu lekarz mnie badał nie stwierdził żadnego skrzywienia. Mój tato też ma odstające łopatki, też nie ma skrzywienia kręgosłupa... I mam prośbę: czy może ktoś wie jakie są ćwiczenia na to, żeby mięśnie pleców "zarosły" te nieszczęsne łopatki ?? Z góry dzięki i za odpowiedź. POZDRO.
[...] 2)- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens? Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe. Aha raz w [...]
[...] "Warkocza " ) Biceps : 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2) UGINANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU Barki: 1) Wyciskanie sztangielek Kaptury : 1) Szrugsy na suwnicy. I do tego brzuch. Robie dwa ćwiczenia ( na miesnie proste i skosne ) zazwyczaj po 4 serie, do padnięcia. Jak oceniacie taki trening? Coś zmienić, czy narazie trenować?
[...] Nogi Przysiad 12\12\10\10 uginanie nóg leżąc 12\10\8\6 uginanie nóg siedząc 12\12\12\12 wspięcia na palce 4s ile powt? Czy tak będzie dobrze? Do tego na brzuch abs czy ćwiczenia na maszynach z obciążeniem? Po tym treningu areo narazie jestem w stanie pół godziny na luzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] sztangielek (ale nie wydaje mi się to dobrym pomysłem) Przerwy między seriami mam zamiar robić po 4 minuty... Zastanawia mnie, czy mógłbym robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia na maksa i jeszcze kilka powt. wymuszonych z akcentem na obie fazy ruchu... Powt. oszukanych w tym cyklu robić nie chcę... Pewnie zauważyliście, że w tym planie nie [...]
